Casques de sommeil : 3 options qui transformeront vos nuits 🌙✨

Casque de sommeil : la clé d'un sommeil parfait ? 🎧💤

Bien dormir peut contribuer à améliorer presque tous les aspects de votre santé, mais plus d'un tiers des adultes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment. D'après le CDC 💤.

Si un environnement bruyant vous empêche de dormir, vous avez probablement envisagé des bouchons d'oreilles en mousse, mais ce ne sont plus la seule option disponible : les bouchons d'oreilles réutilisables et les écouteurs de sommeil offrent une alternative plus pratique 🎧.

J'ai passé le dernier mois et demi à tester des bouchons d'oreille et des écouteurs allant du $50 au $300 pour trouver les meilleurs du marché - et pour voir si acheter des écouteurs juste pour dormir en vaut vraiment la peine.

En quoi les écouteurs de sommeil sont-ils différents des écouteurs ordinaires ?

Tout d'abord, un aveu : je portais des AirPods presque toutes les nuits pour dormir. Plus précisément, je n'en utilisais qu'un seul pour pouvoir dormir sur le côté 🙄.

Après avoir essayé des écouteurs conçus pour dormir, je peux vous assurer que les écouteurs classiques ne sont pas comparables à un casque de sommeil. Pour commencer, les écouteurs standards ne sont pas conçus pour être portés en position allongée sur le côté ; ils dépassent donc souvent de vos oreilles, ce qui fait que le plastique dur touche votre oreille. De plus, les écouteurs ont généralement une autonomie de six à sept heures par charge. Si vous dormez au moins huit heures, vous risquez donc d'interrompre votre sommeil en raison de la perte du son de vos écouteurs.

Les écouteurs de sommeil, comme le Soundcore A20 illustré au milieu, ont un profil beaucoup plus fin que les écouteurs traditionnels.

Les écouteurs pour dormir, quant à eux, offrent des options de bruit blanc, une meilleure autonomie et un confort nettement supérieur (ce qui permet d'utiliser plusieurs écouteurs simultanément). Les paires que j'ai testées étaient dépourvues de microphone et dotées de commandes tactiles fonctionnelles, mais moins sensibles que les écouteurs traditionnels ; on peut donc s'allonger sur le côté sans les activer. Il n'existe pas vraiment d'option de réduction active du bruit, mais vous seriez surpris de constater à quel point la réduction passive du bruit et un bon ajustement permettent de gérer la plupart des bruits nocturnes.

Est-il sécuritaire de porter des écouteurs pendant le sommeil chaque nuit ?

Tout d’abord, il est important de considérer que les écouteurs de sommeil ne sont pas le seul moyen de gérer les bruits nocturnes qui pourraient vous empêcher de dormir.

J'ai consulté le Dr Ashely Kita, ORL et professeure adjointe au département de chirurgie cervico-faciale de l'UCLA, pour discuter des risques liés au port d'écouteurs toute la nuit. Bien qu'elle n'ait pas mis en garde contre leur utilisation, elle a suggéré que si les ronflements de votre partenaire vous empêchent de dormir, vous pourriez commencer à chercher des solutions.

« Si vous faites tout cela pour éviter les ronflements de votre partenaire, il est parfois important d'encourager gentiment cette personne à se renseigner sur les raisons de ses ronflements », a déclaré Kita. « Car nous constatons que l'apnée obstructive du sommeil est largement sous-diagnostiquée et que, chez certaines personnes, le ronflement en est le seul symptôme. »

Toutefois, si ce qui vous empêche de dormir est moins sous votre contrôle, il y a trois considérations clés à garder à l’esprit lorsque vous portez des écouteurs toute la nuit : une bonne hygiène, des niveaux de bruit sûrs et le confort des oreilles.

Une bonne hygiène

Lorsque j'ai commencé à tester ces écouteurs, j'ai constaté que je les portais désormais plus longtemps que d'habitude, même si je teste des écouteurs pour mon travail. Lorsque j'ai demandé au Dr Kita comment cette durée de port pouvait augmenter le risque d'infection, elle a fait une comparaison avec la durée pendant laquelle je porte des appareils auditifs :

« Beaucoup de gens portent des appareils auditifs plus d'heures par jour qu'ils ne dorment la nuit », a-t-il déclaré. Pourtant, les personnes qui portent des appareils auditifs ne souffrent généralement pas d'otites, même si une utilisation excessive peut augmenter leur risque.

Kita a expliqué qu'avec un port prolongé, le principal problème qu'elle pouvait anticiper était l'accumulation de cérumen, car le conduit auditif serait obstrué. Cependant, elle a précisé que ce n'était pas forcément une source d'inquiétude, car le cérumen peut généralement sortir du conduit auditif à d'autres moments de la journée, lorsque vous ne portez pas d'écouteurs (ou que vous obstruez le conduit auditif d'une autre manière).

Quant au risque d'infection, Kita a expliqué qu'il peut augmenter en cas d'accumulation importante de cérumen, susceptible de piéger les bactéries. Elle a recommandé de nettoyer les écouteurs avec de l'alcool isopropylique et un coton après chaque utilisation, si possible. (La marque à l'origine de l'une de nos recommandations ci-dessous, Ozlo, recommande un nettoyage hebdomadaire.) Cela dit, le risque d'infection dépend de la sensibilité personnelle : certaines personnes sont plus sujettes aux otites que d'autres. Si vous faites partie de cette catégorie, il est judicieux de nettoyer vos écouteurs plus en amont.

Niveaux de bruit

La perte auditive due au bruit est la deuxième forme de perte auditive la plus courante (après la perte auditive liée à l'âge). Il est donc important de connaître le niveau de bruit auquel on est exposé. Kita m'a orienté vers le tableau de l'Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) indiquant la durée d'exposition sans danger à certains niveaux de décibels.

Dans sa FAQ, Ozlo cite également les recommandations de l'OSHA et de l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail, qui culminent respectivement à 90 et 85 décibels pendant huit heures. C'est dans cet esprit qu'Ozlo a conçu ses écouteurs pour que leur bruit blanc masquant ne dépasse pas 75 dB. Nous avons contacté un représentant de Soundcore pour savoir si leurs écouteurs appliquent des limites de décibels spécifiques et nous mettrons ce guide à jour dès que nous aurons une réponse. En général, Kita affirme que moins il y a de bruit, mieux c'est, recommandant toujours d'essayer d'utiliser le volume le plus bas possible 🎶.

« Bien que je n'apprécie pas l'idée d'un bruit supplémentaire dont on n'a même pas conscience, si c'est ce qui permet de dormir, cela entre dans cette catégorie de risques et d'avantages », a déclaré Kita. « Assurez-vous simplement qu'il soit suffisamment faible, ce n'est pas si différent d'utiliser un générateur de bruit blanc sur votre table de nuit. »

Confort

Un ajustement confortable de vos écouteurs est important pour votre sommeil, mais aussi pour la santé de vos oreilles.

« Le conduit auditif de chacun a une forme différente », explique Kita. « Alors, un appareil qui pourrait être très confortable pour vos oreilles pourrait me causer beaucoup de douleurs. »

En d'autres termes, avoir des maux d'oreilles chaque nuit à cause des écouteurs peut sérieusement affecter votre santé auditive. Si l'une des recommandations ci-dessous ne vous convient vraiment pas, même en ajustant la taille des embouts, n'hésitez pas à les retourner 💼.

Les meilleurs écouteurs pour dormir

Ci-dessous, j'ai sélectionné trois des meilleurs casques de sommeil du marché. Parmi les options standard, haut de gamme et avec écouteurs, la gamme de prix est large, mais comme pour tout produit, le plus cher n'est pas forcément le meilleur. C'est pourquoi j'ai mis en avant les points forts de chaque casque, que ce soit en termes de confort, de réduction du bruit ou de facilité d'utilisation, pour vous aider à choisir le meilleur casque de sommeil possible.

En bref, le écouteurs pour dormir Ils représentent une option innovante et efficace pour ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur sommeil dans les environnements bruyants 🌙🎧. Contrairement aux écouteurs classiques, ces appareils sont spécifiquement conçus pour offrir confort toute la nuit, avec un profil ergonomique qui vous permet de dormir sur le côté et une autonomie idéale pour un repos ininterrompu 🔋✨.

Bien qu'ils ne disposent pas de suppression active du bruit, leur isolation passive et la qualité de la bruit blanc Les niveaux sonores émis sont suffisants pour bloquer la plupart des bruits gênants 🔇🌿. Il est toutefois essentiel de les utiliser avec prudence, en maintenant une une bonne hygiène et contrôler le volume pour protéger votre audition 👂⚠️. De plus, ils ne devraient pas être la seule solution si le problème sous-jacent, comme un ronflement important, nécessite une attention médicale 🩺❗.

Avec des options allant des bouchons d'oreille passifs aux appareils haut de gamme dotés de fonctionnalités avancées, chacun peut trouver la solution qui lui convient. écouteurs pour dormir celui qui correspond le mieux à vos besoins et à votre budget 💸🎶. Investir dans un casque conçu pour le repos peut donc être la clé pour y parvenir. sommeil profond et réparateur que nous désirons tous 😴🌟.