Uyku kulaklıkları: Gecelerinizi dönüştürecek 3 seçenek 🌙✨

Auriculares para dormir: ¿La clave para un sueño perfecto? 🎧💤

Obtener un buen sueño puede ayudar a mejorar casi todos los aspectos de tu salud, pero más de un tercio de los adultos en Estados Unidos no duerme lo suficiente, según el CDC 💤.

Si un ambiente ruidoso es lo que te impide dormir, probablemente hayas considerado los tapones para los oídos de espuma, pero esos ya no son la única opción disponible en el mercado — los tapones reutilizables y los auriculares para dormir ofrecen una alternativa más conveniente 🎧.

Pasé el último mes y medio probando tapones y auriculares que van desde $50 hasta $300 para encontrar lo mejor que hay en el mercado — y para ver si conseguir auriculares solo para dormir realmente vale la pena.

¿En qué se diferencian los auriculares para dormir de los auriculares normales?

Primero, una confesión: solía usar AirPods casi cada noche para dormir. Más precisamente, usaba un solo AirPod para poder dormir de costado 🙄.

Después de probar auriculares diseñados para dormir, puedo decirte que los auriculares comunes no se comparan con la experiencia de los auriculares para dormir. Para empezar, los auriculares estándar no están diseñados para ser usados mientras estás acostado de lado, por lo que suelen sobresalir de tus orejas y hacen que el plástico duro esté en contacto con tu oído. Sin mencionar que los auriculares suelen tener una duración de batería de seis a siete horas por carga, así que si duermes al menos ocho horas, corres el riesgo de interrumpir tu sueño con el sonido de tus auriculares apagándose 📉.

Los auriculares para dormir, como los Soundcore A20 que se muestran en el medio, tienen un perfil mucho más delgado que los auriculares tradicionales.

En cambio, los auriculares para dormir pueden ofrecer opciones de ruido blanco, mejor duración de batería y significativamente más comodidad (lo que realmente permite que uses más de un auricular a la vez). Los pares que probé vinieron sin micrófonos y con controles táctiles que funcionaban, pero eran menos sensibles que los auriculares tradicionales, para que puedas acostarte de lado sin activarlos. Realmente no hay opciones para cancelación activa de ruido, pero te sorprendería lo bien que la cancelación pasiva de ruido y un buen ajuste pueden hacer frente a la mayoría de los ruidos nocturnos 💤.

¿Es seguro usar auriculares para dormir todas las noches?

Primero y ante todo, es importante considerar que los auriculares para dormir no son la única forma de enfrentar los ruidos nocturnos que podrían mantenerte despierto.

Consulté con la Dra. Ashely Kita, otorrinolaringóloga y profesora asistente en el Departamento de Cirugía de Cabeza y Cuello en UCLA, para hablar sobre los riesgos asociados al uso de auriculares toda la noche. Aunque no advirtió sobre su uso, sugirió que si lo que te mantiene despierto es el ronquido de una pareja, empieces por buscar soluciones en ese ámbito.

«Si estás haciendo todo esto para evitar a una pareja que está roncando, a veces animar suavemente a esa persona a investigar por qué ronca es una consideración importante», dijo Kita. «Porque descubrimos que la apnea obstructiva del sueño está muy subdiagnosticada, y el ronquido, para algunas personas, es el único signo de ello.»

Si, sin embargo, lo que te mantiene despierto está menos en tu control, entonces debes tener en cuenta tres aspectos principales al usar auriculares toda la noche: higiene adecuada, niveles de ruido seguros y la comodidad del oído.

Higiene adecuada

Cuando comencé a probar estos auriculares, me di cuenta de que ahora los estaba usando de manera continua durante más tiempo del que normalmente lo haría durante el día, incluso siendo alguien que prueba auriculares como trabajo. Cuando le pregunté a la Dra. Kita cómo ese tiempo de uso podría aumentar el riesgo de infección, ella hizo una comparación con el tiempo de uso de los audífonos:

«Muchas personas usan audífonos durante más horas al día de las que duermen de noche», dijo. Y, sin embargo, las personas que usan audífonos no suelen tener infecciones de oído, aunque el tiempo excesivo de uso puede aumentar su riesgo.

Con el tiempo prolongado de uso, Kita dijo que la principal preocupación que podía anticipar era la acumulación de cera, dado que el camino natural para que la cera salga del canal auditivo estaría bloqueado. Sin embargo, dijo que no es necesariamente motivo de preocupación, ya que la cera generalmente puede salir del canal auditivo en otros momentos del día cuando no usas auriculares (o no bloqueas tu canal auditivo de ninguna otra manera).

En cuanto a cualquier riesgo de infección elevado, Kita compartió que puede aumentar cuando hay una mayor acumulación de cera que puede atrapar bacterias. Ella recomendó limpiar los auriculares con alcohol isopropílico y un almohadón de algodón después de cada uso, si es posible. (La marca que está detrás de una de nuestras recomendaciones a continuación, Ozlo, recomienda una limpieza semanal). Dicho esto, el riesgo de infección de una persona realmente depende de la susceptibilidad personal: algunas personas son más propensas a infecciones de oído que otras. Si caes en esa categoría, ser más proactivo sobre la limpieza de tus auriculares es una buena práctica.

Niveles de ruido

La pérdida auditiva inducida por ruido es el segundo tipo más común de pérdida auditiva (detrás de la pérdida auditiva relacionada con la edad), así que es importante estar consciente del nivel de ruido al que te expones. Kita me dirigió a la tabla de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) sobre cuánto tiempo las personas pueden estar expuestas a ciertos niveles de decibelios de forma segura.

En su sección de preguntas frecuentes, Ozlo también cita la recomendación de OSHA, así como las recomendaciones del Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, que culminan en 90 decibelios y 85 decibelios durante ocho horas, respectivamente. Con eso en mente, Ozlo diseñó sus auriculares de modo que su ruido blanco enmascarador no superara los 75 dB. Nos pusimos en contacto con un representante de Soundcore para ver si sus auriculares tienen límites de decibelios específicos y actualizaremos esta guía cuando tengamos noticias. En general, sin embargo, Kita dijo que cuanto menos ruido, mejor, recomendando siempre que intentes usar el volumen más bajo posible 🎶.

«Si bien no me encanta la idea de ruido extra cuando ni siquiera eres consciente de apreciarlo, si es lo que te permite dormir, en realidad entra en esta categoría de riesgos y beneficios», dijo Kita. «Solo asegúrate de que esté lo suficientemente bajo, entonces realmente no es tan diferente de usar una máquina de ruido blanco en tu mesita de noche.»

Comodidad

Que los auriculares se ajusten cómodamente es importante para que puedas dormir, pero también para la salud de tus oídos.

«El canal auditivo de cada persona tiene una forma diferente», dijo Kita. «Así que algo que podría ser realmente cómodo para tus oídos podría causarle a mis oídos un gran dolor.»

En otras palabras, causar dolores de oído inducidos por auriculares cada noche puede afectar realmente tu salud auditiva. Si alguna de las recomendaciones a continuación realmente no se siente bien, incluso con ajustes en los tamaños de las almohadillas, no dudes en devolverlos 💼.

Los mejores auriculares para dormir

A continuación, seleccioné tres de los mejores auriculares para dormir en el mercado. Entre las opciones generales, de actualización y de tapones para los oídos, hay una amplia gama de precios, pero al igual que con cualquier producto, el más caro no es necesariamente el mejor en general. Teniendo esto en cuenta, destaqué dónde cada auricular sobresale, ya sea en comodidad, cancelación de ruido o facilidad de uso, para ayudarte a elegir el mejor auricular para dormir posible.

Kısacası, uyku kulaklıkları representan una opción innovadora y efectiva para quienes buscan mejorar la calidad de su sueño en ambientes ruidosos 🌙🎧. A diferencia de los auriculares convencionales, estos dispositivos están diseñados específicamente para ofrecer comodidad durante toda la noche, con un perfil ergonómico que permite dormir de lado y una duración de batería ideal para un descanso ininterrumpido 🔋✨.

Aunque no cuentan con cancelación activa de ruido, su aislamiento pasivo y la calidad del sonido blanco que emiten son suficientes para bloquear la mayoría de los ruidos molestos 🔇🌿. Sin embargo, es fundamental usarlos con precaución, manteniendo una higiene adecuada y controlando el volumen para proteger la salud auditiva 👂⚠️. Además, no deben ser la única solución si el problema subyacente, como los ronquidos severos, requiere atención médica 🩺❗.

Con opciones que van desde tapones pasivos hasta dispositivos premium con funciones avanzadas, cada persona puede encontrar el auricular para dormir que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto 💸🎶. Así, invertir en auriculares diseñados para el descanso puede ser la clave para lograr ese sueño profundo y reparador que todos anhelamos 😴🌟.