Uyku için kulaklıklar: Gecelerinizi değiştirecek 3 seçenek 🌙✨

Uyku Kulaklıkları: Mükemmel Uykunun Anahtarı Mı? 🎧💤

İyi bir uyku almak sağlığınızın hemen hemen her yönünü iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası yeterli uyku almıyor. HKM'ye göre 💤.

Gürültülü bir ortam sizi uyanık tutuyorsa, muhtemelen köpük kulak tıkacı kullanmayı düşünmüşsünüzdür, ancak artık tek seçenek bunlar değil; yeniden kullanılabilir kulak tıkacı ve uyku kulaklıkları daha kullanışlı bir alternatif sunuyor 🎧.

Son bir buçuk ayı piyasadaki en iyi kulaklığı bulmak ve sadece uyumak için kulaklık almanın gerçekten değip değmeyeceğini görmek için $50'den $300'e kadar kulak içi kulaklıkları ve kulak içi kulaklıkları test ederek geçirdim.

Uyku kulaklıkları normal kulaklıklardan nasıl farklıdır?

Önce bir itiraf: Eskiden neredeyse her gece uyumak için AirPods takardım. Daha doğrusu, yan yatabilmek için sadece bir AirPod kullanırdım 🙄.

Uyku için tasarlanmış kulaklıkları denedikten sonra, normal kulaklıkların uyku kulaklıklarının deneyimiyle karşılaştırılamaz olduğunu söyleyebilirim. Öncelikle, standart kulaklıklar yan yatarak takılmak üzere tasarlanmamıştır, bu yüzden genellikle kulaklarınızdan dışarı çıkar ve sert plastiğin kulağınıza değmesine neden olur. Ayrıca, kulaklıkların pil ömrü genellikle şarj başına altı ila yedi saattir, bu yüzden en az sekiz saat uyursanız, kulaklıklarınızın sesinin azalmasıyla uykunuzu bölme riskiniz vardır.

Ortada görülen Soundcore A20 gibi uyku kulaklıkları, geleneksel kulak içi kulaklıklara göre çok daha ince bir profile sahip.

Bunun yerine, uyku kulaklıkları beyaz gürültü seçenekleri, daha iyi pil ömrü ve önemli ölçüde daha fazla konfor (aslında aynı anda birden fazla kulaklık kullanmanıza olanak tanır) sunabilir. Test ettiğim kulaklıklar mikrofonsuz ve çalışan dokunmatik kontrollerle geldi, ancak geleneksel kulaklıklara göre daha az hassastı, bu yüzden etkinleştirmeden yan yatabilirsiniz. Aslında herhangi bir seçenek yok. aktif gürültü engelleme, ancak pasif gürültü engelleme ve iyi bir uyumun çoğu gece gürültüsüyle ne kadar iyi başa çıkabildiğine şaşıracaksınız 💤.

Her gece uyurken kulaklık takmak güvenli midir?

Öncelikle, uyku kulaklıklarının sizi uyanık tutan gece gürültüleriyle başa çıkmanın tek yolu olmadığını göz önünde bulundurmak önemlidir.

UCLA Baş ve Boyun Cerrahisi Bölümü'nde yardımcı doçent ve kulak burun boğaz uzmanı olan Dr. Ashely Kita ile gece boyunca kulaklık takmanın risklerini görüşmek üzere görüştüm. Kullanıma karşı bir uyarıda bulunmasa da, sizi uyanık tutan şey eşinizin horlamasıysa, bu alanda çözümler aramaya başlayabileceğinizi söyledi.

Kita, "Eğer tüm bunları horlayan bir partnerden kaçınmak için yapıyorsanız, bazen o kişiyi horlama nedenini araştırmaya nazikçe teşvik etmek önemli bir husustur," dedi. "Çünkü obstrüktif uyku apnesinin büyük ölçüde teşhis edilmediğini ve bazı kişilerde horlamanın tek belirtisi olduğunu görüyoruz."

Ancak sizi uyanık tutan şey kontrolünüz dışındaysa, tüm gece kulaklık takarken aklınızda bulundurmanız gereken üç önemli husus vardır: uygun hijyen, güvenli gürültü seviyeleri ve kulak konforu.

Uygun hijyen

Bu kulaklıkları test etmeye başladığımda, iş için kulaklık deneyen biri olmama rağmen, onları gün içinde normalde taktığımdan daha uzun süre sürekli taktığımı fark ettim. Dr. Kita'ya bu kullanım süresinin enfeksiyon riskini nasıl artırabileceğini sorduğumda, işitme cihazı taktığım süreyle bir karşılaştırma yaptı:

"Birçok insan, gece uyuduğundan daha uzun süre işitme cihazı takıyor," dedi. Ancak, işitme cihazı kullanan kişiler genellikle kulak enfeksiyonuna yakalanmaz, ancak aşırı kullanım riskleri artırabilir.

Kita, uzun süreli kullanımda karşılaşabileceği en büyük endişenin, kulak kirinin kulak kanalından doğal çıkış yolunun tıkanması nedeniyle kulak kiri birikmesi olduğunu söyledi. Ancak, bunun endişe verici bir durum olmadığını, çünkü kulak kirinin genellikle günün diğer saatlerinde, kulaklık takmadığınız (veya kulak kanalınızı başka bir şekilde tıkamadığınız) zamanlarda da kulak kanalından çıkabileceğini belirtti.

Kita, yüksek enfeksiyon riskine gelince, kulak kiri birikiminin bakteriyi hapsedebileceği kadar fazla olması durumunda riskin artabileceğini belirtti. Mümkünse, her kullanımdan sonra kulaklıkları izopropil alkol ve pamukla temizlemeyi önerdi. (Aşağıdaki önerilerimizden birinin arkasındaki marka olan Ozlo, haftalık temizlik öneriyor.) Bununla birlikte, bir kişinin enfeksiyon riski aslında kişisel yatkınlığa bağlıdır: Bazı insanlar kulak enfeksiyonlarına diğerlerinden daha yatkındır. Eğer siz de bu kategoriye giriyorsanız, kulaklıklarınızı temizleme konusunda daha proaktif olmak iyi bir uygulamadır.

Gürültü seviyeleri

Gürültü kaynaklı işitme kaybı, yaşa bağlı işitme kaybından sonra ikinci en yaygın işitme kaybı türüdür, bu nedenle maruz kaldığınız gürültü seviyesinin farkında olmanız önemlidir. Kita beni, insanların belirli desibel seviyelerine ne kadar süreyle güvenli bir şekilde maruz kalabileceklerini gösteren İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi (OSHA) tablosuna yönlendirdi.

Ozlo, SSS bölümünde OSHA tavsiyesinin yanı sıra Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü tavsiyelerine de atıfta bulunuyor ve bu tavsiyeler sırasıyla sekiz saat boyunca 90 desibel ve 85 desibel seviyesinde sonuçlanıyor. Ozlo bunu göz önünde bulundurarak kulaklıklarını, maskeleme beyaz gürültüsünün 75 dB'yi geçmemesi için tasarladı. Kulaklıklarının belirli desibel sınırları olup olmadığını öğrenmek için bir Soundcore temsilcisiyle iletişime geçtik ve geri dönüş aldığımızda bu kılavuzu güncelleyeceğiz. Ancak Kita genel olarak, ne kadar az gürültü olursa o kadar iyi olduğunu belirterek, her zaman aşağıdaki tavsiyeleri denemenizi öneriyor: hacim mümkün olduğunca düşük 🎶.

Kita, "Farkında bile olmadığınız ekstra gürültü fikrinden hoşlanmasam da, eğer uyumanızı sağlayan şey buysa, aslında riskler ve faydalar kategorisine giriyor," dedi. "Yeterince düşük olduğundan emin olun, o zaman komodininizde beyaz gürültü cihazı kullanmaktan pek de farklı değil."

Konfor

Kulaklığınızın rahat bir şekilde kulağınıza oturması, uykunuz için olduğu kadar kulak sağlığınız için de önemlidir.

"Herkesin kulak kanalının şekli farklıdır," dedi Kita. "Bu yüzden sizin kulaklarınız için gerçekten rahat olan bir şey benim kulaklarımda çok fazla ağrıya neden olabilir."

Başka bir deyişle, her gece kulaklık kaynaklı kulak ağrılarına neden olmak işitme sağlığınızı gerçekten etkileyebilir. Aşağıdaki önerilerden herhangi biri, kulak ucu boyutlarında ayarlamalar yapmanıza rağmen size uygun gelmiyorsa, iade etmekten çekinmeyin 💼.

Uyumak için en iyi kulaklıklar

Aşağıda, piyasadaki en iyi üç uyku kulaklığını seçtim. Genel olarak, yükseltme ve kulak tıkacıFiyatlar geniş bir yelpazede olsa da, her üründe olduğu gibi, en pahalısı genel olarak en iyisi olmak zorunda değil. Bunu göz önünde bulundurarak, her kulaklığın konfor, gürültü engelleme veya kullanım kolaylığı açısından öne çıktığı noktaları vurgulayarak, mümkün olan en iyi uyku kulaklığını seçmenize yardımcı oldum.

Kısacası, kulaklıklar uyumak Gürültülü ortamlarda uyku kalitesini artırmak isteyenler için yenilikçi ve etkili bir seçenek sunarlar 🌙🎧. Geleneksel kulaklıkların aksine, bu cihazlar özellikle şunları sunmak üzere tasarlanmıştır: tüm gece konforuYan yatarak uyumanıza olanak tanıyan ergonomik profili ve kesintisiz dinlenme için ideal pil ömrüyle 🔋✨.

Aktif gürültü engelleme özelliği olmasa da, pasif yalıtım ve kalitesi beyaz gürültü Yayılan sesler çoğu rahatsız edici gürültüyü engellemeye yeterlidir 🔇🌿. Ancak, bunları dikkatli kullanmak ve uygun hijyen ve işitme duyunuzu korumak için ses seviyesini kontrol etmek 👂⚠️. Ayrıca, şiddetli horlama gibi altta yatan sorun tıbbi müdahale gerektiriyorsa, tek çözüm bu olmamalıdır 🩺❗.

Pasif kulak tıkaçlarından gelişmiş özelliklere sahip premium cihazlara kadar uzanan seçeneklerle herkes kendine uygun olanı bulabilir. uyku kulaklıkları İhtiyaçlarınıza ve bütçenize en uygun olanı 💸🎶. Bu nedenle, dinlenmek için tasarlanmış kulaklıklara yatırım yapmak, bunu başarmanın anahtarı olabilir. derin ve dinlendirici uyku hepimizin özlemini çektiği 😴🌟.