Headphone untuk tidur: 3 pilihan yang akan mengubah malam Anda 🌙✨

Headphone Tidur: Kunci Tidur Sempurna? 🎧💤

Mendapatkan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda, tetapi lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup tidur, Menurut CDC 💤.

Jika lingkungan yang bising membuat Anda terjaga, Anda mungkin mempertimbangkan penyumbat telinga busa, tetapi itu bukan lagi satu-satunya pilihan yang tersedia — penyumbat telinga yang dapat digunakan kembali dan headphone tidur menawarkan alternatif yang lebih praktis 🎧.

Saya menghabiskan satu setengah bulan terakhir menguji penyumbat telinga dan earbud mulai dari $50 hingga $300 untuk menemukan yang terbaik di pasaran — dan untuk melihat apakah membeli earbud hanya untuk tidur benar-benar sepadan.

Apa yang membedakan headphone tidur dengan headphone biasa?

Pertama, aku mau ngaku: Dulu aku pakai AirPods hampir setiap malam untuk tidur. Lebih tepatnya, aku cuma pakai satu AirPods biar bisa tidur miring 🙄.

Setelah mencoba earbud yang dirancang untuk tidur, saya bisa bilang bahwa earbud biasa tidak sebanding dengan pengalaman headphone tidur. Sebagai permulaan, earbud standar tidak dirancang untuk dipakai sambil berbaring miring, sehingga sering kali mencuat keluar dari telinga dan menyebabkan plastik kerasnya menyentuh telinga. Belum lagi, earbud biasanya memiliki daya tahan baterai enam hingga tujuh jam per pengisian daya, jadi jika Anda tidur setidaknya delapan jam, Anda berisiko mengganggu tidur karena suara earbud Anda yang menghilang.

Headphone tidur, seperti Soundcore A20 yang digambarkan di tengah, memiliki profil yang jauh lebih ramping daripada earbud tradisional.

Sebaliknya, headphone tidur menawarkan opsi white noise, daya tahan baterai yang lebih baik, dan kenyamanan yang jauh lebih baik (yang sebenarnya memungkinkan Anda menggunakan lebih dari satu earbud sekaligus). Pasangan yang saya uji hadir tanpa mikrofon dan dengan kontrol sentuh yang berfungsi, tetapi kurang sensitif dibandingkan earbud tradisional, sehingga Anda bisa berbaring miring tanpa mengaktifkannya. Sebenarnya tidak ada pilihan untuk pembatalan kebisingan aktif, tetapi Anda akan terkejut betapa baiknya peredaman bising pasif dan kesesuaian yang baik dapat mengatasi sebagian besar kebisingan di malam hari 💤.

Amankah memakai headphone saat tidur setiap malam?

Pertama dan terutama, penting untuk mempertimbangkan bahwa headphone tidur bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi suara-suara malam hari yang mungkin membuat Anda terjaga.

Saya berkonsultasi dengan Dr. Ashley Kita, seorang dokter spesialis THT dan asisten profesor di Departemen Bedah Kepala dan Leher di UCLA, untuk membahas risiko yang terkait dengan penggunaan headphone sepanjang malam. Meskipun beliau tidak melarang penggunaannya, beliau menyarankan bahwa jika dengkuran pasangan Anda yang membuat Anda terjaga, Anda mungkin perlu mulai mencari solusi untuk masalah tersebut.

"Jika Anda melakukan semua ini untuk menghindari pasangan yang mendengkur, terkadang mendorong orang tersebut dengan lembut untuk mencari tahu penyebabnya merupakan pertimbangan penting," kata Kita. "Karena kami menemukan bahwa apnea tidur obstruktif sangat kurang terdiagnosis, dan mendengkur, bagi sebagian orang, adalah satu-satunya tandanya."

Namun, jika hal yang membuat Anda tetap terjaga berada di luar kendali Anda, maka ada tiga pertimbangan utama yang perlu diingat saat mengenakan headphone sepanjang malam: kebersihan yang tepat, tingkat kebisingan yang aman, dan kenyamanan telinga.

Kebersihan yang tepat

Ketika saya mulai menguji earbud ini, saya menyadari bahwa saya sekarang memakainya terus menerus lebih lama dari biasanya di siang hari, meskipun saya seseorang yang menguji earbud untuk keperluan pekerjaan. Ketika saya bertanya kepada Dr. Kita bagaimana waktu pemakaian tersebut dapat meningkatkan risiko infeksi, beliau membandingkannya dengan lamanya waktu saya memakai alat bantu dengar:

"Banyak orang memakai alat bantu dengar lebih lama dalam sehari daripada waktu tidur mereka di malam hari," ujarnya. Namun, orang yang memakai alat bantu dengar biasanya tidak mengalami infeksi telinga, meskipun penggunaan yang berlebihan dapat meningkatkan risikonya.

Dengan pemakaian yang lama, Kita mengatakan kekhawatiran utama yang bisa diantisipasinya adalah penumpukan kotoran telinga, mengingat jalur alami kotoran telinga untuk keluar dari liang telinga akan tersumbat. Namun, ia mengatakan hal itu tidak perlu dikhawatirkan, karena kotoran telinga biasanya dapat keluar di waktu-waktu lain dalam sehari ketika Anda tidak memakai earphone (atau menyumbat liang telinga).

Mengenai peningkatan risiko infeksi, Kita menjelaskan bahwa risiko tersebut dapat meningkat ketika terdapat penumpukan kotoran telinga yang lebih banyak dan dapat menjebak bakteri. Ia menyarankan untuk membersihkan earbud dengan alkohol isopropil dan kapas setelah setiap penggunaan, jika memungkinkan. (Merek di balik salah satu rekomendasi kami di bawah ini, Ozlo, merekomendasikan pembersihan mingguan.) Namun, risiko infeksi seseorang sangat bergantung pada kerentanan pribadi: Beberapa orang lebih rentan terhadap infeksi telinga dibandingkan yang lain. Jika Anda termasuk dalam kategori tersebut, bersikap lebih proaktif dalam membersihkan earbud adalah praktik yang baik.

Tingkat kebisingan

Gangguan pendengaran akibat kebisingan adalah jenis gangguan pendengaran kedua yang paling umum (setelah gangguan pendengaran terkait usia), jadi penting untuk menyadari tingkat kebisingan yang Anda alami. Kita mengarahkan saya ke tabel Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA) tentang berapa lama seseorang dapat terpapar tingkat desibel tertentu dengan aman.

Di bagian FAQ-nya, Ozlo juga mengutip rekomendasi OSHA, serta rekomendasi dari National Institute for Occupational Safety and Health, yang masing-masing berpuncak pada 90 desibel dan 85 desibel selama delapan jam. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, Ozlo merancang headphone-nya agar white noise yang menutupinya tidak melebihi 75 dB. Kami menghubungi perwakilan Soundcore untuk menanyakan apakah headphone mereka memiliki batas desibel tertentu dan akan memperbarui panduan ini ketika kami mendapat kabar. Namun, secara umum, Kita mengatakan semakin sedikit kebisingan, semakin baik, dan selalu menyarankan Anda untuk mencoba menggunakan volume serendah mungkin 🎶.

"Meskipun saya tidak suka gagasan kebisingan tambahan saat Anda bahkan tidak menyadarinya, jika itu yang membuat Anda tidur, sebenarnya itu termasuk dalam kategori risiko dan manfaat ini," kata Kita. "Pastikan saja suaranya cukup pelan, agar tidak jauh berbeda dengan menggunakan mesin white noise di nakas Anda."

Kenyamanan

Kenyamanan pada headphone Anda penting untuk tidur Anda, tetapi juga untuk kesehatan telinga Anda.

"Bentuk saluran telinga setiap orang berbeda-beda," kata Kita. "Jadi, sesuatu yang mungkin terasa sangat nyaman di telinga kita bisa jadi sangat menyakitkan di telinga saya."

Dengan kata lain, sakit telinga akibat headphone setiap malam dapat sangat memengaruhi kesehatan pendengaran Anda. Jika ada rekomendasi di bawah ini yang terasa kurang tepat, meskipun ukuran eartip sudah disesuaikan, silakan kembalikan 💼.

Headphone terbaik untuk tidur

Di bawah ini, saya telah memilih tiga headphone tidur terbaik di pasaran. Dari segi keseluruhan, peningkatan, dan penyumbat telingaAda beragam harga, tetapi seperti produk lainnya, yang termahal belum tentu yang terbaik. Dengan mempertimbangkan hal ini, saya telah menyoroti keunggulan masing-masing earbud—baik dari segi kenyamanan, peredam bising, maupun kemudahan penggunaan—untuk membantu Anda memilih earbud tidur terbaik.

Pendeknya, itu headphone untuk tidur Headphone ini merupakan pilihan inovatif dan efektif bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidur di lingkungan yang bising 🌙🎧. Berbeda dengan headphone konvensional, perangkat ini dirancang khusus untuk menawarkan kenyamanan sepanjang malam, dengan profil ergonomis yang memungkinkan Anda tidur miring dan masa pakai baterai ideal untuk istirahat tanpa gangguan 🔋✨.

Meskipun mereka tidak memiliki peredam bising aktif, isolasi pasif dan kualitasnya kebisingan putih yang dipancarkan cukup untuk memblokir sebagian besar suara yang mengganggu 🔇🌿. Namun, penting untuk menggunakannya dengan hati-hati, menjaga kebersihan yang tepat dan mengontrol volume untuk melindungi pendengaran Anda 👂⚠️. Selain itu, alat ini seharusnya bukan satu-satunya solusi jika masalah yang mendasarinya, seperti mendengkur parah, memerlukan perawatan medis 🩺❗.

Dengan pilihan mulai dari penyumbat telinga pasif hingga perangkat premium dengan fitur canggih, semua orang dapat menemukan yang tepat. headphone tidur yang paling sesuai dengan kebutuhan dan anggaran Anda 💸🎶. Jadi, berinvestasi pada headphone yang dirancang untuk istirahat bisa menjadi kunci untuk mencapainya. tidur nyenyak dan nyenyak yang kita semua dambakan 😴🌟.