睡眠用ヘッドフォン：あなたの夜を変える3つのオプション🌙✨

睡眠用ヘッドホン：完璧な睡眠の鍵？🎧💤

十分な睡眠をとることは健康のほぼすべての側面を改善するのに役立ちますが、米国の成人の3分の1以上が十分な睡眠をとっていません。 CDCによれば 💤。

騒がしい環境で眠れない場合は、フォーム製の耳栓を検討したことがあるかもしれませんが、もはやそれが唯一の選択肢ではありません。再利用可能な耳栓と睡眠用ヘッドフォンの方が便利な代替手段です🎧。

私はこの 1 か月半、$50 から $300 までの耳栓とイヤホンをテストして市場で最高のものを見つけ、睡眠のためだけにイヤホンを購入することが本当に価値があるかどうかを確認してきました。

睡眠用ヘッドフォンは通常のヘッドフォンとどう違うのでしょうか?

まず告白します。私は以前はほぼ毎晩、寝る時にAirPodsを装着していました。正確に言うと、横向きで寝られるように片方だけAirPodsを装着していたんです🙄。

睡眠用に設計されたイヤホンを試した結果、普通のイヤホンは睡眠用ヘッドホンの体験とは比べものにならないと断言できます。まず、普通のイヤホンは横向きで装着することを想定しておらず、耳から飛び出してしまい、硬いプラスチック部分が耳に触れてしまうことがよくあります。さらに、イヤホンのバッテリー駆動時間は通常1回の充電で6～7時間なので、8時間以上眠るとイヤホンの音が小さくなり、睡眠を妨げてしまう可能性があります。

中央の写真にある Soundcore A20 のような睡眠用ヘッドホンは、従来のイヤホンよりもはるかにスリムな形状をしています。

一方、スリープヘッドホンは、ホワイトノイズのオプション、より長いバッテリー寿命、そしてはるかに優れた快適性（複数のイヤホンを同時に使用可能）を提供します。私がテストしたイヤホンにはマイクは搭載されておらず、タッチコントロールは機能しましたが、従来のイヤホンよりも感度が低いため、横向きで寝転がっても操作できません。アクティブノイズキャンセリングのオプションはほとんどありませんが、パッシブノイズキャンセリングと適切なフィット感があれば、ほとんどの夜間の騒音を驚くほどうまく処理できます。

毎晩寝るときにヘッドホンを着けても安全ですか?

まず第一に、睡眠を妨げる可能性のある夜間の騒音に対処する方法は睡眠用ヘッドフォンだけではないということを考慮することが重要です。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）頭頸部外科の耳鼻咽喉科医兼助教授であるアシュリー・キタ博士に、一晩中ヘッドホンを装着することのリスクについて相談しました。キタ博士はヘッドホンの使用を強く勧めませんでしたが、パートナーのいびきが睡眠の妨げになっている場合は、その点について解決策を探してみるのも良いだろうとアドバイスしてくれました。

「パートナーがいびきをかくのを避けるためにこれらすべてを行っている場合は、相手がいびきの原因を調べるよう優しく促すことも重要です」とキタ氏は述べた。「閉塞性睡眠時無呼吸症は診断が非常に遅れており、いびきだけが唯一の症状である人もいるからです。」

しかし、眠れない原因を自分でコントロールできない場合は、一晩中ヘッドホンを着用するときに、適切な衛生状態、安全な騒音レベル、耳の快適さという 3 つの重要な考慮事項に留意してください。

適切な衛生

このイヤホンのテストを始めたとき、仕事でイヤホンのテストをしているにもかかわらず、普段よりも長時間イヤホンを装着していることに気づきました。北先生に、この装着時間が感染リスクを高める可能性があるのか尋ねたところ、先生は補聴器の装着時間と比較してくれました。

「多くの人が、夜寝る時間よりも長い時間、補聴器を装着しています」と彼は述べた。しかし、補聴器を装着している人は、過度の使用はリスクを高めるものの、通常は耳の感染症にかからない。

キタ氏によると、長時間装着すると耳垢が外耳道から排出される自然な経路が塞がれるため、耳垢の蓄積が主な懸念事項となる可能性があるという。しかし、イヤホンを装着していない（あるいは耳道を塞いでいない）時間帯であれば、耳垢は通常、他の時間帯にも外耳道から排出されるため、必ずしも心配する必要はないとのことだ。

感染リスクの上昇について、キタ氏は、細菌を捕らえる耳垢が大量に蓄積するとリスクが高まる可能性があると指摘しました。彼女は、可能であれば、毎回使用後にイソプロピルアルコールとコットンでイヤホンを洗浄することを推奨しています。（下記の推奨事項の一つであるOzloは、週に1回の洗浄を推奨しています。）とはいえ、感染リスクは個人の感受性に大きく左右されます。耳の感染症にかかりやすい人もいれば、かかりやすい人もいます。もしあなたがそのタイプに当てはまるなら、イヤホンの洗浄をより積極的に行うことをお勧めします。

騒音レベル

騒音性難聴は、加齢性難聴に次いで2番目に多い難聴の種類です。そのため、自分がさらされている騒音レベルを把握することが重要です。キタさんは、特定のデシベルレベルに安全にさらされる時間を示した労働安全衛生局（OSHA）の表を見せてくれました。

OzloのFAQセクションでは、OSHA（労働安全衛生局）の推奨と、米国国立労働安全衛生研究所（NIOSH）の推奨も引用されており、それぞれ8時間で90デシベルと85デシベルとなっています。これを踏まえ、Ozloはマスキングホワイトノイズが75dBを超えないようにイヤホンを設計しました。Soundcoreの担当者に連絡を取り、イヤホンに具体的なデシベル制限があるかどうかを確認しました。回答が得られ次第、このガイドを更新します。ただし、Kita氏は一般的にノイズが少ないほど良いと述べ、常に可能な限り低い音量で使用することをお勧めします🎶。

「意識していないのに余計な騒音を出すのは嫌ですが、それが睡眠の助けになるのであれば、リスクとメリットの両立という観点からも、このカテゴリーに入るでしょう」とキタ氏は言います。「音量が十分に小さいことを確認しておけば、ナイトスタンドでホワイトノイズマシンを使うのとそれほど変わりません。」

快適

ヘッドフォンの快適なフィット感は睡眠にとって重要であるだけでなく、耳の健康にとっても重要です。

「耳の穴の形は人それぞれ違います」とキタ氏は言う。「だから、他の人の耳にはとても快適なものでも、私の耳にはひどい痛みを引き起こす可能性があるんです」

つまり、毎晩ヘッドホンのせいで耳が痛くなると、聴力の健康に深刻な影響を与える可能性があります。以下の推奨事項のいずれかが、イヤーチップのサイズを調整しても本当に合わないと感じた場合は、お気軽にご返品ください💼。

睡眠に最適なヘッドフォン

以下に、市販されている睡眠用ヘッドホンの中から特に優れた製品を3つ厳選しました。一般的な製品、アップグレード版、耳栓型など、価格帯は幅広くありますが、どんな製品でもそうですが、高価な製品が必ずしも総合的に優れているとは限りません。そこで、快適性、ノイズキャンセリング機能、使いやすさなど、それぞれのヘッドホンの優れた点を詳しく説明し、最適な睡眠用ヘッドホン選びのお手伝いをいたします。

要するに、 睡眠用ヘッドフォン 騒音環境で睡眠の質を向上させたい方にとって、革新的で効果的な選択肢となります🌙🎧。従来のヘッドホンとは異なり、これらのデバイスは特に以下のことを目的として設計されています。 一晩中快適人間工学に基づいた形状で横向き寝が可能、バッテリー寿命も理想的で中断のない休息を実現します🔋✨。

アクティブノイズキャンセリング機能はありませんが、 パッシブ断熱材 そして、 ホワイトノイズ 放出されるノイズは、ほとんどの不快な騒音を遮断するのに十分です🔇🌿。しかし、注意して使用し、 適切な衛生 聴覚を保護するために、音量を調節してください👂⚠️。さらに、ひどいいびきなどの根本的な問題で医師の診察が必要な場合は、これらの方法だけで解決すべきではありません🩺❗。

パッシブ耳栓から高度な機能を備えたプレミアムデバイスまで、さまざまなオプションが用意されているので、誰でも自分にぴったりのものを見つけることができます。 睡眠用ヘッドフォン あなたのニーズと予算に最適なものを見つけてください💸🎶。休息用に設計されたヘッドホンに投資することが、それを実現するための鍵となるかもしれません。 深く安らかな睡眠 私たち全員が望んでいるもの😴🌟。