Fones de ouvido para dormir: 3 opções que vão transformar suas noites 🌙✨

Fones de ouvido para dormir: a chave para um sono perfeito? 🎧💤

Dormir bem pode ajudar a melhorar quase todos os aspectos da sua saúde, mas mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos não dormem o suficiente. De acordo com o CDC 💤.

Se um ambiente barulhento não lhe permite dormir, você provavelmente já pensou em usar protetores auriculares de espuma, mas eles não são mais a única opção disponível — protetores auriculares reutilizáveis e fones de ouvido para dormir oferecem uma alternativa mais conveniente 🎧.

Passei o último mês e meio testando protetores auriculares e fones de ouvido que variam de $50 a $300 para encontrar os melhores do mercado — e para ver se realmente vale a pena comprar fones de ouvido só para dormir.

Qual a diferença entre fones de ouvido para dormir e fones de ouvido comuns?

Primeiro, uma confissão: eu costumava usar AirPods quase todas as noites para dormir. Mais precisamente, eu usava apenas um AirPods para poder dormir de lado 🙄.

Depois de experimentar fones de ouvido projetados para dormir, posso dizer que fones de ouvido comuns não se comparam à experiência de fones de ouvido para dormir. Para começar, os fones de ouvido comuns não são projetados para serem usados deitados de lado, então eles costumam ficar para fora das orelhas e fazer com que o plástico rígido toque nelas. Sem mencionar que os fones de ouvido geralmente têm uma duração de bateria de seis a sete horas por carga, então, se você dormir pelo menos oito horas, corre o risco de interromper seu sono com o som dos fones desaparecendo.

Fones de ouvido para dormir, como o Soundcore A20 mostrado no meio, têm um perfil muito mais fino do que os fones de ouvido tradicionais.

Em vez disso, fones de ouvido para dormir podem oferecer opções de ruído branco, maior duração da bateria e significativamente mais conforto (o que, na verdade, permite usar mais de um fone de ouvido ao mesmo tempo). Os pares que testei vieram sem microfones e com controles de toque que funcionavam, mas eram menos sensíveis do que os fones de ouvido tradicionais, então você pode deitar de lado sem ativá-los. Na verdade, não há opções para cancelamento de ruído ativo, mas você ficaria surpreso com o quão bem o cancelamento de ruído passivo e um bom ajuste podem lidar com a maioria dos ruídos noturnos 💤.

É seguro usar fones de ouvido enquanto dorme todas as noites?

Antes de mais nada, é importante considerar que fones de ouvido para dormir não são a única maneira de lidar com ruídos noturnos que podem estar mantendo você acordado.

Consultei a Dra. Ashley Kita, otorrinolaringologista e professora assistente do Departamento de Cirurgia de Cabeça e Pescoço da UCLA, para discutir os riscos associados ao uso de fones de ouvido a noite toda. Embora ela não tenha alertado contra o uso, sugeriu que, se o ronco do seu parceiro é o que está te mantendo acordado, você pode começar a procurar soluções nessa área.

"Se você está fazendo tudo isso para evitar que seu parceiro ronque, às vezes é importante incentivar gentilmente essa pessoa a investigar por que ronca", disse Kita. "Porque descobrimos que a apneia obstrutiva do sono é amplamente subdiagnosticada, e o ronco, para algumas pessoas, é o único sinal dela."

No entanto, se o que o mantém acordado não está mais sob seu controle, há três considerações importantes a ter em mente ao usar fones de ouvido a noite toda: higiene adequada, níveis de ruído seguros e conforto auditivo.

Higiene adequada

Quando comecei a testar esses fones de ouvido, percebi que agora os usava continuamente por mais tempo do que normalmente usaria durante o dia, mesmo sendo alguém que testa fones de ouvido para o trabalho. Quando perguntei à Dra. Kita como esse tempo de uso poderia aumentar o risco de infecção, ela fez uma comparação com o tempo que uso aparelhos auditivos:

"Muitas pessoas usam aparelhos auditivos por mais horas por dia do que dormem à noite", disse ele. Mesmo assim, quem usa aparelhos auditivos geralmente não tem infecções de ouvido, embora o uso excessivo possa aumentar o risco.

Com o uso prolongado, Kita disse que a principal preocupação que ela poderia prever era o acúmulo de cera, visto que o caminho natural para a saída da cera do canal auditivo ficaria bloqueado. No entanto, ela disse que isso não é necessariamente motivo de preocupação, já que a cera geralmente pode sair do canal auditivo em outros momentos do dia, quando você não está usando fones de ouvido (ou bloqueando o canal auditivo de alguma outra forma).

Quanto ao risco elevado de infecção, Kita compartilhou que ele pode aumentar quando há um acúmulo maior de cera de ouvido, capaz de reter bactérias. Ela recomendou limpar os fones de ouvido com álcool isopropílico e um algodão após cada uso, se possível. (A marca por trás de uma de nossas recomendações abaixo, a Ozlo, recomenda a limpeza semanal.) Dito isso, o risco de infecção de uma pessoa depende da suscetibilidade pessoal: algumas pessoas são mais propensas a infecções de ouvido do que outras. Se você se enquadra nessa categoria, ser mais proativo na limpeza dos seus fones de ouvido é uma boa prática.

Níveis de ruído

A perda auditiva induzida por ruído é o segundo tipo mais comum de perda auditiva (atrás da perda auditiva relacionada à idade), por isso é importante estar ciente do nível de ruído ao qual você está exposto. Kita me indicou a tabela da Administração de Segurança e Saúde Ocupacional (OSHA) sobre por quanto tempo as pessoas podem ser expostas com segurança a certos níveis de decibéis.

Em sua seção de perguntas frequentes, a Ozlo também cita as recomendações da OSHA e do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, que culminam em 90 decibéis e 85 decibéis por oito horas, respectivamente. Com isso em mente, a Ozlo projetou seus fones de ouvido para que o ruído branco de mascaramento não excedesse 75 dB. Entramos em contato com um representante da Soundcore para verificar se seus fones de ouvido têm limites específicos de decibéis e atualizaremos este guia assim que recebermos uma resposta. Em geral, porém, Kita disse que quanto menos ruído, melhor, sempre recomendando que você tente usar o volume o mais baixo possível 🎶.

"Embora eu não goste da ideia de ruído extra quando você nem percebe, se é isso que te permite dormir, ele se enquadra nessa categoria de riscos e benefícios", disse Kita. "Só certifique-se de que seja baixo o suficiente, assim não será tão diferente de usar uma máquina de ruído branco na sua mesa de cabeceira."

Conforto

Um ajuste confortável para seus fones de ouvido é importante para seu sono, mas também para a saúde dos seus ouvidos.

"O canal auditivo de cada pessoa tem um formato diferente", disse Kita. "Então, algo que pode ser muito confortável para os seus ouvidos pode causar muita dor nos meus ouvidos."

Em outras palavras, causar dores de ouvido causadas por fones de ouvido todas as noites pode realmente afetar sua saúde auditiva. Se alguma das recomendações abaixo realmente não parecer adequada, mesmo com ajustes no tamanho das pontas auriculares, sinta-se à vontade para devolvê-las 💼.

Os melhores fones de ouvido para dormir

Abaixo, selecionei três dos melhores fones de ouvido para dormir do mercado. Entre os principais, os de atualização e os de protetores de ouvidoHá uma grande variedade de preços, mas, como acontece com qualquer produto, o mais caro não é necessariamente o melhor no geral. Com isso em mente, destaquei onde cada fone de ouvido se destaca — seja em conforto, cancelamento de ruído ou facilidade de uso — para ajudar você a escolher o melhor fone de ouvido para dormir possível.

Resumidamente, o fones de ouvido dormir Eles representam uma opção inovadora e eficaz para quem busca melhorar a qualidade do sono em ambientes ruidosos 🌙🎧. Ao contrário dos fones de ouvido convencionais, esses dispositivos são projetados especificamente para oferecer conforto a noite toda, com perfil ergonômico que permite dormir de lado e duração de bateria ideal para um descanso ininterrupto 🔋✨.

Embora não tenham cancelamento de ruído ativo, seus isolamento passivo e a qualidade do ruído branco emitidos são suficientes para bloquear a maioria dos ruídos incômodos 🔇🌿. No entanto, é essencial usá-los com cautela, mantendo uma higiene adequada e controlar o volume para proteger sua audição 👂⚠️. Além disso, eles não devem ser a única solução se o problema subjacente, como ronco intenso, exigir atenção médica 🩺❗.

Com opções que vão de protetores auriculares passivos a dispositivos premium com recursos avançados, todos podem encontrar o ajuste certo. fones de ouvido para dormir que melhor se adapta às suas necessidades e orçamento 💸🎶. Por isso, investir em fones de ouvido projetados para o descanso pode ser a chave para alcançar esse objetivo sono profundo e reparador que todos nós desejamos 😴🌟.