Sömnhörlurar: 3 alternativ som kommer att förvandla dina nätter 🌙✨

Sömnhörlurar: Nyckeln till perfekt sömn? 🎧💤

Att få god sömn kan bidra till att förbättra nästan alla aspekter av din hälsa, men mer än en tredjedel av vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn. Enligt CDC 💤.

Om en bullrig miljö håller dig vaken har du förmodligen övervägt öronproppar i skumgummi, men de är inte längre det enda alternativet – återanvändbara öronproppar och sömnhörlurar erbjuder ett bekvämare alternativ 🎧.

Jag har tillbringat den senaste och en halv månaden med att testa öronproppar och hörlurar från $50 till $300 för att hitta de bästa på marknaden – och för att se om det verkligen är värt det att köpa hörlurar bara för sömn.

Hur skiljer sig sömnhörlurar från vanliga hörlurar?

Först, en bekännelse: Jag brukade använda AirPods nästan varje natt när jag sov. Mer exakt använde jag bara en AirPod så att jag kunde sova på sidan 🙄.

Efter att ha provat hörlurar designade för sömn kan jag säga att vanliga hörlurar inte kan jämföras med sömnhörlurar. Till att börja med är vanliga hörlurar inte designade för att bäras liggande på sidan, så de sticker ofta ut ur öronen och gör att den hårda plasten nuddar örat. För att inte tala om att hörlurar vanligtvis har en batteritid på sex till sju timmar per laddning, så om du sover minst åtta timmar riskerar du att avbryta din sömn genom att ljudet från dina hörlurar avtar.

Sömnhörlurar, som Soundcore A20 på bilden i mitten, har en mycket smalare profil än traditionella öronsnäckor.

Sömnhörlurar, å andra sidan, kan erbjuda alternativ för vitt brus, bättre batteritid och betydligt mer komfort (vilket faktiskt gör att du kan använda mer än en öronsnäcka åt gången). De par jag testade kom utan mikrofoner och med pekkontroller som fungerade, men var mindre känsliga än traditionella öronsnäckor, så du kan ligga på sidan utan att aktivera dem. Det finns egentligen inga alternativ för aktiv brusreducering, men du skulle bli förvånad över hur bra passiv brusreducering och en bra passform klarar av de flesta nattljud.

Är det säkert att använda hörlurar när man sover varje natt?

Först och främst är det viktigt att tänka på att sömnhörlurar inte är det enda sättet att hantera nattliga ljud som kan hålla dig vaken.

Jag rådfrågade Dr. Ashely Kita, öron-näs-halsspecialist och biträdande professor vid institutionen för huvud- och halskirurgi vid UCLA, för att diskutera riskerna med att bära hörlurar hela natten. Även om hon inte varnade för deras användning, föreslog hon att om en partners snarkning är det som håller dig vaken, kan du börja leta efter lösningar inom det området.

"Om du gör allt detta för att undvika en snarkande partner är det viktigt att ibland försiktigt uppmuntra den personen att undersöka varför de snarkar", sa Kita. "Eftersom vi finner att obstruktiv sömnapné är kraftigt underdiagnostiserad, och snarkning är för vissa personer det enda tecknet på det."

Om det däremot är mindre inom din kontroll vad som håller dig vaken, finns det tre viktiga saker att tänka på när du använder hörlurar hela natten: korrekt hygien, säkra ljudnivåer och öronkomfort.

God hygien

När jag började testa dessa öronsnäckor insåg jag att jag nu bar dem kontinuerligt längre än jag normalt skulle göra under dagen, trots att jag är någon som testar öronsnäckor i arbetet. När jag frågade Dr. Kita hur den tiden de använde dem kunde öka risken för infektion, gjorde hon en jämförelse med hur länge jag bär hörapparater:

"Många människor använder hörapparater fler timmar om dagen än de sover på natten", sa han. Ändå får personer som använder hörapparater vanligtvis inte öroninfektioner, även om överdriven användning kan öka risken.

Kita sa att det största problemet hon kunde förvänta sig var ansamling av öronvax vid längre tids användning, eftersom den naturliga vägen för vax att lämna hörselgången skulle blockeras. Hon sa dock att det inte nödvändigtvis är en anledning till oro, eftersom vax vanligtvis kan lämna hörselgången vid andra tider på dagen när du inte har öronsnäckor på dig (eller på annat sätt blockerar din hörselgång).

När det gäller eventuell förhöjd infektionsrisk, delade Kita med sig av att den kan öka när det finns en större ansamling av öronvax som kan fånga bakterier. Hon rekommenderade att rengöra öronsnäckorna med isopropylalkohol och en bomullstuss efter varje användning, om möjligt. (Varumärket bakom en av våra rekommendationer nedan, Ozlo, rekommenderar veckovis rengöring.) Med det sagt beror en persons infektionsrisk verkligen på personlig mottaglighet: Vissa människor är mer benägna att få öroninfektioner än andra. Om du tillhör den kategorin är det en bra idé att vara mer proaktiv när det gäller att rengöra dina öronsnäckor.

Bullernivåer

Bullerinducerad hörselnedsättning är den näst vanligaste typen av hörselnedsättning (efter åldersrelaterad hörselnedsättning), så det är viktigt att vara medveten om vilken bullernivå man utsätts för. Kita hänvisade mig till tabellen från Arbetarskyddsmyndigheten (OSHA) om hur länge människor säkert kan utsättas för vissa decibelnivåer.

I sin FAQ-sektion citerar Ozlo även OSHA:s rekommendation, samt rekommendationer från National Institute for Occupational Safety and Health, som uppgår till 90 respektive 85 decibel i åtta timmar. Med detta i åtanke designade Ozlo sina hörlurar så att deras maskerande vita brus inte skulle överstiga 75 dB. Vi kontaktade en Soundcore-representant för att se om deras hörlurar har specifika decibelgränser och kommer att uppdatera den här guiden när vi hör tillbaka. Generellt sett sa Kita dock att ju mindre brus, desto bättre, och rekommenderar alltid att du försöker använda lägsta möjliga volym 🎶.

"Även om jag inte gillar tanken på extra ljud när man inte ens är medveten om det, så faller det faktiskt inom den här kategorin av risker och fördelar om det är det som gör att man kan sova", sa Kita. "Se bara till att det är tillräckligt lågt, då är det egentligen inte så annorlunda från att använda en vit brusmaskin på nattduksbordet."

Bekvämlighet

En bekväm passform för dina hörlurar är viktig för din sömn, men också för dina örons hälsa.

"Allas hörselgång är formad olika", sa Kita. "Så något som kanske är riktigt bekvämt för dina öron kan orsaka mycket smärta i mina öron."

Med andra ord kan det verkligen påverka din hörselhälsa att orsaka öronvärk orsakade av hörlurar varje natt. Om någon av rekommendationerna nedan verkligen inte känns rätt, även med justeringar av öronpropparnas storlek, är du välkommen att returnera dem 💼.

De bästa hörlurarna för att sova

Nedan har jag valt ut tre av de bästa sömnhörlurarna på marknaden. Bland de allmänna alternativen, uppgraderingsalternativen och öronproppar finns det ett brett prisspann, men som med alla produkter är den dyraste inte nödvändigtvis den bästa överlag. Med detta i åtanke har jag markerat var varje hörlur utmärker sig – oavsett om det gäller komfort, brusreducering eller användarvänlighet – för att hjälpa dig välja de bästa möjliga sömnhörlurarna.

Kort sagt, den sömnhörlurar De representerar ett innovativt och effektivt alternativ för dem som vill förbättra sin sömnkvalitet i bullriga miljöer 🌙🎧. Till skillnad från vanliga hörlurar är dessa enheter specifikt utformade för att erbjuda komfort hela natten, med en ergonomisk profil som gör att du kan sova på sidan och idealisk batteritid för oavbruten vila 🔋✨.

Även om de inte har aktiv brusreducering, deras passiv isolering och kvaliteten på vitt brus som avges är tillräckliga för att blockera de flesta irriterande ljuden 🔇🌿. Det är dock viktigt att använda dem med försiktighet och upprätthålla en ordentlig hygien och kontrollera volymen för att skydda din hörsel 👂⚠️. Dessutom bör de inte vara den enda lösningen om det underliggande problemet, som svår snarkning, kräver läkarvård 🩺❗.

Med alternativ som sträcker sig från passiva öronproppar till premiumenheter med avancerade funktioner kan alla hitta rätt passform. sömnhörlurar som bäst passar dina behov och din budget 💸🎶. Att investera i hörlurar designade för vila kan därför vara nyckeln till att uppnå det. djup och vilsam sömn som vi alla längtar efter 😴🌟.