หูฟังสำหรับการนอนหลับ: 3 ตัวเลือกที่จะเปลี่ยนค่ำคืนของคุณ 🌙✨

หูฟังสำหรับการนอนหลับ: กุญแจสำคัญสู่การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ? 🎧💤

การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้าน แต่ผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามในสหรัฐอเมริกากลับนอนหลับไม่เพียงพอ ตาม CDC .

หากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณอาจเคยพิจารณาใช้ที่อุดหูแบบโฟม แต่ตอนนี้ทางเลือกไม่ได้มีอยู่แล้ว — ที่อุดหูแบบใช้ซ้ำได้และหูฟังสำหรับนอนหลับถือเป็นทางเลือกที่สะดวกกว่า 🎧

ฉันใช้เวลาเดือนครึ่งที่ผ่านมาในการทดสอบจุกอุดหูและหูฟังแบบเอียร์บัดตั้งแต่รุ่น $50 ถึง $300 เพื่อค้นหารุ่นที่ดีที่สุดในตลาด และเพื่อดูว่าการซื้อหูฟังแบบเอียร์บัดเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะนั้นคุ้มค่าหรือไม่

หูฟังสำหรับนอนแตกต่างจากหูฟังทั่วไปอย่างไร?

ก่อนอื่นต้องสารภาพก่อนว่า เมื่อก่อนผมใส่ AirPods นอนแทบทุกคืน หรือพูดให้ถูกคือ ผมใช้ AirPods แค่อันเดียว นอนตะแคงได้ 🙄

หลังจากลองใช้หูฟังแบบเอียร์บัดที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับแล้ว ผมบอกได้เลยว่าหูฟังแบบเอียร์บัดทั่วไปเทียบไม่ได้กับประสบการณ์การฟังของหูฟังแบบครอบหูเลย อย่างแรกเลย หูฟังแบบเอียร์บัดทั่วไปไม่ได้ออกแบบมาให้ใส่ขณะนอนตะแคง ดังนั้นมันจึงมักจะยื่นออกมาจากหูและทำให้พลาสติกแข็งๆ สัมผัสกับหูของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น โดยทั่วไปแล้วหูฟังแบบเอียร์บัดจะมีอายุการใช้งานแบตเตอรี่ประมาณ 6-7 ชั่วโมงต่อการชาร์จหนึ่งครั้ง ดังนั้นหากคุณนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เสียงของหูฟังอาจจะหายไปจนรบกวนการนอนหลับได้

หูฟังสำหรับนอนหลับ เช่น Soundcore A20 ที่แสดงในภาพตรงกลาง มีลักษณะเพรียวบางกว่าหูฟังแบบเอียร์บัดทั่วไปมาก

ในทางกลับกัน หูฟังสำหรับการนอนหลับมีตัวเลือกเสียงขาว (white noise) อายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนานขึ้น และสวมใส่สบายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (ซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้งานหูฟังได้มากกว่าหนึ่งข้างพร้อมกัน) หูฟังที่ผมทดสอบมานั้นไม่มีไมโครโฟนและมีระบบควบคุมแบบสัมผัสที่ใช้งานได้จริง แต่ความไวต่อเสียงน้อยกว่าหูฟังแบบเดิม คุณจึงสามารถนอนตะแคงได้โดยไม่ต้องเปิดใช้งาน จริงๆ แล้วไม่มีตัวเลือกสำหรับระบบตัดเสียงรบกวนแบบแอคทีฟ (active noise cancellation) แต่คุณจะประหลาดใจว่าระบบตัดเสียงรบกวนแบบพาสซีฟ (passive noise cancellation) และความกระชับพอดีนั้นสามารถรับมือกับเสียงรบกวนส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนได้ดีเพียงใด

การสวมหูฟังขณะนอนหลับทุกคืนปลอดภัยหรือไม่?

ประการแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงคือหูฟังสำหรับการนอนหลับไม่ใช่หนทางเดียวที่จะจัดการกับเสียงรบกวนในเวลากลางคืนที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

ฉันได้ปรึกษากับ ดร. แอชลีย์ คิตา แพทย์หูคอจมูกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาศัลยกรรมศีรษะและคอ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส (UCLA) เพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสวมหูฟังตลอดคืน แม้ว่าเธอจะไม่ได้เตือนให้ระวังการใช้หูฟัง แต่เธอก็แนะนำว่าหากเสียงกรนของคู่นอนทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณอาจเริ่มมองหาวิธีแก้ไขในเรื่องนั้น

“หากคุณทำทั้งหมดนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรนของคู่นอน การให้กำลังใจคู่นอนคนนั้นอย่างอ่อนโยนให้สำรวจสาเหตุที่เขากรนก็เป็นสิ่งสำคัญ” คิตะกล่าว “เพราะเราพบว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นมักไม่ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และสำหรับบางคน การนอนกรนเป็นเพียงสัญญาณเดียวของภาวะนี้”

อย่างไรก็ตาม หากสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มีข้อควรพิจารณาสำคัญสามประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อสวมหูฟังตลอดทั้งคืน ได้แก่ สุขอนามัยที่เหมาะสม ระดับเสียงที่ปลอดภัย และความสบายของหู

สุขอนามัยที่ดี

ตอนที่ฉันเริ่มทดสอบหูฟังเหล่านี้ ฉันพบว่าตอนนี้ฉันใส่หูฟังต่อเนื่องนานกว่าปกติในแต่ละวัน แม้ว่าฉันจะเป็นคนที่ทดสอบหูฟังสำหรับทำงานก็ตาม เมื่อฉันถามคุณหมอ Kita ว่าระยะเวลาในการสวมใส่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้อย่างไร เธอได้เปรียบเทียบกับระยะเวลาที่ฉันใส่เครื่องช่วยฟัง:

“หลายคนใช้เครื่องช่วยฟังวันละหลายชั่วโมงมากกว่าเวลานอนตอนกลางคืน” เขากล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใช้เครื่องช่วยฟังมักจะไม่ติดเชื้อในหู แม้ว่าการใช้เครื่องช่วยฟังมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงได้

คิตะกล่าวว่าหากใส่หูฟังเป็นเวลานาน ความกังวลหลักที่เธอคาดการณ์ไว้คือการสะสมของขี้หู เนื่องจากขี้หูจะอุดตันตามเส้นทางธรรมชาติที่ขี้หูจะออกจากช่องหู อย่างไรก็ตาม เธอกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะขี้หูมักจะไหลออกจากช่องหูได้ในเวลาอื่นๆ ของวันเมื่อคุณไม่ได้ใส่หูฟัง (หรือไม่ได้ใส่หูฟัง)

สำหรับความเสี่ยงในการติดเชื้อที่สูงขึ้น คิตะเล่าว่าความเสี่ยงอาจเพิ่มขึ้นหากมีขี้หูสะสมมากจนอาจดักจับแบคทีเรียได้ เธอแนะนำให้ทำความสะอาดหูฟังด้วยไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์และสำลีก้อนหลังการใช้งานทุกครั้งหากเป็นไปได้ (แบรนด์ที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำของเราด้านล่างนี้คือ Ozlo แนะนำให้ทำความสะอาดหูฟังทุกสัปดาห์) อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการติดเชื้อของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความอ่อนไหวของแต่ละบุคคล บางคนมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในหูมากกว่าคนอื่น หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้ การทำความสะอาดหูฟังอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นก็ถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี

ระดับเสียง

การสูญเสียการได้ยินจากเสียงดังเป็นประเภทการสูญเสียการได้ยินที่พบบ่อยเป็นอันดับสอง (รองจากการสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุ) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงระดับเสียงที่คุณได้รับ คิตะแนะนำให้ฉันดูตารางของสำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) เกี่ยวกับระยะเวลาที่ผู้คนสามารถรับเสียงในระดับเดซิเบลที่กำหนดได้อย่างปลอดภัย

ในส่วนคำถามที่พบบ่อย Ozlo ยังได้อ้างอิงคำแนะนำของ OSHA และคำแนะนำของสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย ซึ่งกำหนดไว้ที่ 90 เดซิเบล และ 85 เดซิเบล เป็นเวลาแปดชั่วโมงตามลำดับ ด้วยเหตุนี้ Ozlo จึงออกแบบหูฟังแบบครอบหูให้เสียงรบกวนสีขาวไม่เกิน 75 เดซิเบล เราจึงติดต่อตัวแทนของ Soundcore เพื่อสอบถามว่าหูฟังของพวกเขามีขีดจำกัดเดซิเบลที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ และจะอัปเดตคู่มือนี้เมื่อได้รับคำตอบกลับ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว Kita กล่าวว่ายิ่งเสียงเบาเท่าไหร่ก็ยิ่งดี โดยแนะนำให้พยายามใช้ระดับเสียงที่เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ 🎶

“ถึงผมจะไม่ชอบเสียงที่ดังเกินไปโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ แต่ถ้ามันทำให้คุณนอนหลับได้ มันก็เข้าข่ายความเสี่ยงและประโยชน์อย่างหนึ่ง” คิตะกล่าว “แค่ต้องแน่ใจว่าเสียงเบาพอ มันก็ไม่ต่างจากการใช้เครื่องสร้างเสียงขาวบนโต๊ะข้างเตียงเท่าไหร่”

ปลอบโยน

การสวมหูฟังให้พอดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับของคุณ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพหูของคุณอีกด้วย

“ช่องหูของแต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน” คิตะกล่าว “ดังนั้นสิ่งที่อาจจะสบายหูมาก ๆ อาจทำให้ฉันปวดหูได้มาก”

พูดอีกอย่างก็คือ การทำให้ปวดหูจากการใช้หูฟังทุกคืนอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพการได้ยินของคุณอย่างมาก หากคำแนะนำใดๆ ด้านล่างนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายจริงๆ แม้จะปรับขนาดจุกหูฟังแล้วก็ตาม ก็สามารถส่งคืนได้ 💼

หูฟังที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

ด้านล่างนี้ ฉันได้เลือกหูฟังสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดในตลาดมาสามรุ่น ในบรรดาตัวเลือกหูฟังทั่วไป หูฟังแบบอัปเกรด และหูฟังแบบอุดหู มีราคาให้เลือกหลากหลาย แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ หูฟังที่แพงที่สุดก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีที่สุดเสมอไป ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงได้เน้นย้ำถึงจุดเด่นของหูฟังแต่ละรุ่น ไม่ว่าจะเป็นความสบาย การตัดเสียงรบกวน หรือความสะดวกในการใช้งาน เพื่อช่วยคุณเลือกหูฟังสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด

โดยสรุป, ที่ หูฟังสำหรับนอนหลับ ถือเป็นทางเลือกที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง 🌙🎧 แตกต่างจากหูฟังทั่วไป อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อมอบ... ความสบายตลอดคืนด้วยรูปลักษณ์ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ให้คุณนอนตะแคงได้ และแบตเตอรี่มีอายุการใช้งานยาวนานเพื่อการพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง 🔋✨

แม้ว่าจะไม่มีระบบตัดเสียงรบกวนแบบแอคทีฟก็ตาม ฉนวนป้องกันความร้อนแบบพาสซีฟ และคุณภาพของ เสียงสีขาว ปล่อยออกมาเพียงพอที่จะปิดกั้นเสียงรบกวนส่วนใหญ่ได้ 🔇🌿 อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง เพื่อรักษา สุขอนามัยที่ดี และควบคุมระดับเสียงเพื่อปกป้องการได้ยินของคุณ 👂⚠️ นอกจากนี้ ไม่ควรเป็นทางออกเดียว หากปัญหาพื้นฐาน เช่น การนอนกรนอย่างรุนแรง ต้องได้รับการรักษาพยาบาล 🩺❗

ด้วยตัวเลือกตั้งแต่ที่อุดหูแบบพาสซีฟไปจนถึงอุปกรณ์พรีเมียมที่มีคุณสมบัติขั้นสูง ทุกคนสามารถค้นหาตัวเลือกที่เหมาะกับตนเองได้ หูฟังสำหรับนอนหลับ ที่เหมาะกับความต้องการและงบประมาณของคุณมากที่สุด 💸🎶 ดังนั้น การลงทุนในหูฟังที่ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนจึงเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนั้น การนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลาย ที่เราทุกคนโหยหา 😴🌟.