睡眠耳机：完美睡眠的关键？🎧💤
良好的睡眠几乎可以改善健康的各个方面，但超过三分之一的美国成年人睡眠不足， 据CDC称 💤。
如果嘈杂的环境让您无法入睡，您可能考虑过使用泡沫耳塞，但这不再是唯一的选择——可重复使用的耳塞和睡眠耳机提供了更方便的替代方案🎧。
我花了一个半月的时间测试了从 $50 到 $300 的耳塞和耳塞，以找到市场上最好的耳塞，并看看仅仅为了睡觉而购买耳塞是否真的值得。
睡眠耳机与普通耳机有何不同？
首先，坦白说：我以前几乎每晚都戴着 AirPods 睡觉。更确切地说，我只戴一只 AirPods，这样我就能侧睡了🙄。
在尝试过专为睡眠设计的耳塞后，我可以告诉你，普通耳塞的体验根本无法与睡眠耳机相比。首先，普通耳塞的设计不适合侧卧佩戴，所以它们经常会从耳朵里伸出来，导致坚硬的塑料材质会碰到耳朵。更何况，耳塞每次充电的续航时间通常为六到七小时，所以如果你睡了至少八个小时，耳塞的声音逐渐消失，可能会影响你的睡眠。
睡眠耳机，例如中间图片中的 Soundcore A20，比传统耳塞更加纤薄。
另一方面，睡眠耳机可以提供白噪音选项、更长的电池续航时间和更舒适的佩戴体验（实际上，您可以同时使用多个耳机）。我测试的耳机没有麦克风，但配备了触控功能，虽然触控功能可以正常工作，但灵敏度不如传统耳机，因此您可以侧卧而无需激活触控功能。虽然没有主动降噪选项，但您会惊讶地发现，被动降噪和良好的佩戴舒适度可以有效应对大多数夜间噪音。
每晚睡觉时戴耳机安全吗？
首先，重要的是要考虑到睡眠耳机并不是解决可能让您保持清醒的夜间噪音的唯一方法。
我咨询了加州大学洛杉矶分校（UCLA）头颈外科系耳鼻喉科医生兼助理教授阿什利·基塔（Ashely Kita）博士，探讨了整夜佩戴耳机的风险。虽然她没有警告大家不要戴耳机，但她建议，如果伴侣的鼾声让你无法入睡，不妨开始寻找这方面的解决方案。
“如果你这么做都是为了避开打鼾的伴侣，那么有时温柔地鼓励对方了解自己打鼾的原因也很重要，”基塔说。“因为我们发现，阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断率很低，对一些人来说，打鼾是该病的唯一症状。”
然而，如果让您保持清醒的原因不受您控制，那么整晚佩戴耳机时需要牢记三个关键考虑因素：适当的卫生、安全的噪音水平和耳朵舒适度。
适当的卫生
当我开始测试这些耳塞时，我意识到我现在连续佩戴的时间比平时白天佩戴的时间要长，尽管我是一个工作时测试耳塞的人。当我问Kita医生，长时间佩戴会如何增加感染风险时，她拿我佩戴助听器的时间长度做了一个比较：
他说：“很多人每天佩戴助听器的时间比晚上睡觉的时间还长。”然而，佩戴助听器的人通常不会患耳部感染，尽管过度使用可能会增加感染风险。
Kita 说，长时间佩戴耳机，她主要担心的是耳垢堆积，因为耳垢排出耳道的自然通道会被堵塞。不过，她也表示，这不一定需要担心，因为耳垢通常会在一天中不戴耳机（或以其他方式堵塞耳道）的其他时间排出耳道。
至于感染风险是否升高，Kita 表示，当耳垢堆积过多，容易滋生细菌时，感染风险会更高。她建议，如果条件允许，每次使用后都用异丙醇和棉球清洁耳塞。（我们以下推荐的耳塞品牌之一 Ozlo 建议每周清洁一次。）话虽如此，一个人的感染风险实际上取决于个人易感性：有些人比其他人更容易感染耳部疾病。如果您属于这一类，那么更积极地清洁耳塞是一个好习惯。
噪音水平
噪声性听力损失是第二大最常见的听力损失类型（仅次于年龄相关性听力损失），因此，了解自身所处环境的噪音水平至关重要。Kita 向我推荐了美国职业安全与健康管理局 (OSHA) 的表格，其中列出了人们在特定分贝水平下可以安全暴露多长时间。
Ozlo 在其常见问题解答部分引用了美国职业安全与健康管理局 (OSHA) 和美国国家职业安全与健康研究所 (NIH) 的建议，这两个机构的建议分别设定为 90 分贝和 85 分贝，持续八小时。Ozlo 的设计理念是，其耳机的掩蔽白噪声不超过 75 分贝。我们联系了 Soundcore 的代表，了解他们的耳机是否有具体的分贝限制，收到回复后会更新本指南。不过，Kita 表示，总的来说，噪音越小越好，他始终建议您尽量使用最低音量🎶。
“虽然我不喜欢在不知不觉中听到额外的噪音，但如果它能让你入睡，它实际上就属于这种利弊兼顾的范畴，”基塔说。“只要确保噪音足够低，这和在床头柜上放一台白噪音机其实没什么区别。”
舒适
舒适的耳机不仅对您的睡眠很重要，而且对您的耳朵健康也很重要。
“每个人的耳道形状都不一样，”基塔说。“所以，一些对你耳朵来说可能很舒服的东西，可能会让我的耳朵很痛。”
换句话说，每晚戴耳机引起的耳痛确实会影响你的听力健康。如果以下任何建议确实让你感觉不舒服，即使调整了耳塞尺寸，也请随时退货💼。
最适合睡眠的耳机
下面，我挑选了市面上最好的三款睡眠耳机。普通款、升级款和耳塞款的价格差异很大，但正如任何产品一样，最贵的并不一定就是最好的。因此，我重点介绍了每款耳机的优势——无论是在舒适度、降噪还是易用性方面——以帮助您选择最佳的睡眠耳机。
🥇 Anker Soundcore Sleep A20
💰 $179.99 – 百思买/亚马逊
✅ 优点
播放睡眠声音或您自己的音频
监测睡眠
电池寿命长（耳机和外壳）
紧凑尺寸，适合放在床头柜上
睡眠时触摸控制无法激活
包含 6 个耳塞（3 个隔音耳塞和 3 个透气耳塞）
❌ 缺点
某些功能需要使用两个耳机
与 Ozlo 相比，声音库有限
应用程序设计有点复杂
尖端有点粘稠
👤 适合：
那些想要舒适、良好的睡眠跟踪和以合理的价格获得高品质的人。
💎 Ozlo睡眠耳塞
💰 $349.00 – 亚马逊/Ozlo
✅ 优点
睡起来非常舒适、安全
轻松在个人音频和睡眠声音之间切换
精选白噪音
非常精确的音量控制
安排夜间声音的高级选项
多种购买方式
❌ 缺点
他们不监测睡眠
笨重的外壳和低电量
连接有时很慢或不稳定
高价
👤 适合：
那些寻求优质睡眠声音体验并重视白噪声质量的人。
💤 循环梦
💰 $49.95 – 环形耳塞
✅ 优点
睡得很舒服
出色的被动噪音阻隔（无附加噪音）
无需应用程序
非常适合旅行或小空间
它们让重要的声音（比如警报）通过
❌ 缺点
无源耳塞价格高
建议每使用 100 次更换一次笔尖。
颜色选择很少
👤 适合：
那些寻求简单、非技术解决方案来屏蔽恼人噪音的人。
🔚 快速总结：
| 模型 | 价格 | 非常适合… | 附加功能 |
|---|---|---|---|
| Anker Sleep A20 | $179.99 | 日常使用+睡眠追踪 | 包含应用程序 + 6 个提示 |
| Ozlo睡眠耳塞 | $349.00 | 优质睡眠音效 | 高音质 |
| 循环梦 | $49.95 | 完全安静，无需技术 | 轻量级且无需应用程序 |
简而言之， 这 睡眠耳机 对于那些希望在嘈杂环境中改善睡眠质量的人来说，它们是一种创新且有效的选择🌙🎧。与传统耳机不同，这些设备经过专门设计，可以提供 整晚舒适，具有符合人体工程学的外形，可让您侧卧睡觉，并具有理想的电池寿命，可让您不间断地休息🔋✨。
虽然它们没有主动降噪功能，但它们 被动绝缘 以及 白噪声 发出的噪音足以阻挡大多数恼人的噪音🔇🌿。然而，必须谨慎使用，保持 适当的卫生 并控制音量以保护您的听力👂⚠️。此外，如果潜在问题（例如严重打鼾）需要就医，它们不应是唯一的解决方案🩺❗。
从无源耳塞到具有高级功能的高端设备，每个人都能找到适合自己的选择。 睡眠耳机 最适合你的需求和预算💸🎶。因此，投资一副专为休息设计的耳机可能是实现这一目标的关键。 深度而宁静的睡眠 我们都渴望😴🌟。
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