अच्छी नींद लेने से आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू में सुधार हो सकता है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में एक तिहाई से अधिक वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। CDC के अनुसार 💤.
यदि शोरगुल वाला वातावरण आपको जगाए रखता है, तो आपने संभवतः फोम इयरप्लग के बारे में सोचा होगा, लेकिन अब वे ही एकमात्र विकल्प नहीं हैं - पुन: प्रयोज्य इयरप्लग और स्लीप हेडफ़ोन अधिक सुविधाजनक विकल्प प्रदान करते हैं 🎧।
मैंने पिछले डेढ़ महीने $50 से लेकर $300 तक के इयरप्लग और इयरबड्स का परीक्षण किया, ताकि बाजार में उपलब्ध सर्वोत्तम इयरप्लग और इयरबड्स का पता लगाया जा सके - और यह भी देखा जा सके कि क्या केवल सोने के लिए इयरबड्स खरीदना वास्तव में लाभदायक है।
स्लीप हेडफ़ोन नियमित हेडफ़ोन से किस प्रकार भिन्न हैं?
सबसे पहले, एक बात कबूल करूँ: मैं लगभग हर रात सोने के लिए AirPods पहनता था। और हाँ, मैं सिर्फ़ एक AirPod इस्तेमाल करता था ताकि करवट लेकर सो सकूँ 🙄।
नींद के लिए डिज़ाइन किए गए ईयरबड्स आज़माने के बाद, मैं आपको बता सकता हूँ कि नियमित ईयरबड्स, स्लीप हेडफ़ोन के अनुभव की बराबरी नहीं कर पाते। सबसे पहले, मानक ईयरबड्स करवट लेकर पहनने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, इसलिए वे अक्सर आपके कानों से बाहर निकल आते हैं और उनके सख्त प्लास्टिक से आपके कान को छू जाते हैं। यह भी बता दें कि ईयरबड्स की बैटरी लाइफ आमतौर पर एक बार चार्ज करने पर छह से सात घंटे की होती है, इसलिए अगर आप कम से कम आठ घंटे सोते हैं, तो ईयरबड्स की आवाज़ धीमी पड़ने से आपकी नींद में खलल पड़ने का खतरा रहता है।
स्लीप हेडफोन, जैसे कि बीच में चित्रित साउंडकोर ए20, पारंपरिक ईयरबड्स की तुलना में बहुत पतले होते हैं।
इसके बजाय, स्लीप हेडफ़ोन व्हाइट नॉइज़ विकल्प, बेहतर बैटरी लाइफ़ और काफ़ी ज़्यादा आराम प्रदान कर सकते हैं (जिससे आप एक समय में एक से ज़्यादा ईयरबड इस्तेमाल कर सकते हैं)। मैंने जिन ईयरबड्स का परीक्षण किया, वे बिना माइक्रोफ़ोन वाले थे और टच कंट्रोल के साथ थे जो काम करते थे, लेकिन पारंपरिक ईयरबड्स की तुलना में कम संवेदनशील थे, इसलिए आप उन्हें सक्रिय किए बिना करवट लेकर लेट सकते हैं। वास्तव में इसके लिए कोई विकल्प नहीं हैं। सक्रिय शोर रद्दीकरण, लेकिन आप आश्चर्यचकित होंगे कि निष्क्रिय शोर रद्दीकरण और एक अच्छा फिट अधिकांश रात के शोर से कैसे निपट सकता है।
क्या हर रात सोते समय हेडफोन पहनना सुरक्षित है?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद के लिए हेडफोन ही रात के समय होने वाले शोर से निपटने का एकमात्र तरीका नहीं है, जो आपको जगाए रख सकता है।
मैंने यूसीएलए के हेड एंड नेक सर्जरी विभाग में सहायक प्रोफेसर और ओटोलरींगोलॉजिस्ट डॉ. एशली किता से पूरी रात हेडफ़ोन पहनने से जुड़े खतरों पर चर्चा की। हालाँकि उन्होंने इसके इस्तेमाल के खिलाफ चेतावनी नहीं दी, लेकिन उन्होंने सुझाव दिया कि अगर आपके पार्टनर के खर्राटे आपको जगाए रखते हैं, तो आपको इस समस्या का समाधान ढूंढना शुरू कर देना चाहिए।
किता ने कहा, "अगर आप अपने साथी को खर्राटे लेने से रोकने के लिए यह सब कर रहे हैं, तो कभी-कभी उस व्यक्ति को धीरे से यह जानने के लिए प्रोत्साहित करना ज़रूरी है कि वे खर्राटे क्यों लेते हैं। क्योंकि हमने पाया है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का निदान बहुत कम किया जाता है, और कुछ लोगों के लिए खर्राटे लेना ही इसका एकमात्र लक्षण है।"
तथापि, यदि आपको जगाए रखने वाली चीजें आपके नियंत्रण में नहीं हैं, तो रात भर हेडफोन पहनते समय तीन मुख्य बातों को ध्यान में रखना चाहिए: उचित स्वच्छता, सुरक्षित शोर स्तर, और कान को आराम।
उचित स्वच्छता
जब मैंने इन ईयरबड्स का परीक्षण शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि अब मैं इन्हें दिन में सामान्य से ज़्यादा देर तक लगातार पहन रहा हूँ, जबकि मैं काम के सिलसिले में ईयरबड्स का परीक्षण करता हूँ। जब मैंने डॉ. किता से पूछा कि इस समय तक पहनने से संक्रमण का खतरा कैसे बढ़ सकता है, तो उन्होंने मेरे द्वारा श्रवण यंत्र पहनने की अवधि से तुलना की:
उन्होंने कहा, "कई लोग रात में सोने से ज़्यादा समय तक श्रवण यंत्र पहनते हैं।" फिर भी, श्रवण यंत्र पहनने वाले लोगों को आमतौर पर कान में संक्रमण नहीं होता, हालाँकि इनके ज़्यादा इस्तेमाल से इसका खतरा बढ़ सकता है।
किटा ने बताया कि लंबे समय तक ईयरबड्स पहनने से उन्हें सबसे ज़्यादा चिंता कान में मैल जमा होने की हो सकती है, क्योंकि इससे कान की नली से निकलने वाले मैल का प्राकृतिक रास्ता बंद हो जाएगा। हालाँकि, उन्होंने कहा कि यह ज़रूरी नहीं कि चिंता का विषय हो, क्योंकि दिन के दूसरे समय में भी जब आप ईयरबड्स नहीं पहने होते (या किसी और तरह से आपके कान की नली को बंद कर देते) तो मैल कान की नली से बाहर निकल सकता है।
जहाँ तक संक्रमण के बढ़ते जोखिम की बात है, किटा ने बताया कि यह तब बढ़ सकता है जब कान में मैल जमा हो जाए और बैक्टीरिया उसमें फँस जाएँ। उन्होंने सुझाव दिया कि हो सके तो हर इस्तेमाल के बाद ईयरबड्स को आइसोप्रोपिल अल्कोहल और रुई से साफ़ करें। (नीचे दी गई हमारी सिफारिशों में से एक के पीछे का ब्रांड, ओज़लो, साप्ताहिक सफाई की सलाह देता है।) हालाँकि, किसी व्यक्ति का संक्रमण का जोखिम वास्तव में व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करता है: कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कान के संक्रमण का खतरा ज़्यादा होता है। अगर आप भी इसी श्रेणी में आते हैं, तो अपने ईयरबड्स की सफ़ाई के प्रति ज़्यादा सजग रहना एक अच्छा तरीका है।
शोर का स्तर
शोर से होने वाली श्रवण हानि, श्रवण हानि का दूसरा सबसे आम प्रकार है (उम्र से संबंधित श्रवण हानि के बाद), इसलिए यह ज़रूरी है कि आप जिस शोर के संपर्क में हैं, उसके स्तर के बारे में जागरूक रहें। किता ने मुझे व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) की तालिका की ओर निर्देशित किया, जिसमें बताया गया था कि लोगों को कितने समय तक सुरक्षित रूप से एक निश्चित डेसिबल स्तर के संपर्क में रहना चाहिए।
अपने FAQ सेक्शन में, ओज़लो OSHA की सिफ़ारिशों के साथ-साथ राष्ट्रीय व्यावसायिक सुरक्षा एवं स्वास्थ्य संस्थान की सिफ़ारिशों का भी हवाला देता है, जो क्रमशः आठ घंटे के लिए 90 डेसिबल और 85 डेसिबल की सीमा में हैं। इसी को ध्यान में रखते हुए, ओज़लो ने अपने हेडफ़ोन इस तरह डिज़ाइन किए हैं कि उनका मास्किंग व्हाइट नॉइज़ 75 dB से ज़्यादा न हो। हमने साउंडकोर के एक प्रतिनिधि से संपर्क किया ताकि पता चल सके कि उनके हेडफ़ोन की कोई विशिष्ट डेसिबल सीमा है या नहीं और जब हमें कोई जवाब मिलेगा तो हम इस गाइड को अपडेट करेंगे। हालाँकि, सामान्य तौर पर, किटा ने कहा कि जितना कम शोर, उतना बेहतर, और हमेशा यही सलाह देते हैं कि आप इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करें। आयतन जितना संभव हो उतना कम 🎶.
किता ने कहा, "हालांकि मुझे अतिरिक्त शोर का विचार पसंद नहीं है, जब आपको इसका एहसास भी न हो, लेकिन अगर यही आपको सोने में मदद करता है, तो यह वास्तव में जोखिमों और लाभों की श्रेणी में आता है।" "बस यह सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त रूप से कम हो, फिर यह वास्तव में आपके नाइटस्टैंड पर रखी व्हाइट नॉइज़ मशीन के इस्तेमाल से ज़्यादा अलग नहीं है।"
आराम
आपके हेडफोन का आरामदायक फिट न केवल आपकी नींद के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके कानों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
"हर किसी के कान की नली का आकार अलग-अलग होता है," किता ने कहा। "इसलिए जो चीज़ आपके कानों के लिए बहुत आरामदायक हो सकती है, वही मेरे कानों में बहुत दर्द पैदा कर सकती है।"
दूसरे शब्दों में, हर रात हेडफ़ोन की वजह से कान में दर्द होना आपकी सुनने की क्षमता पर वाकई असर डाल सकता है। अगर नीचे दी गई कोई भी सलाह आपको सही नहीं लगती, भले ही ईयरटिप का आकार बदल दिया गया हो, तो बेझिझक उसे वापस कर दें 💼।
सोने के लिए सबसे अच्छे हेडफ़ोन
नीचे, मैंने बाज़ार में उपलब्ध तीन सबसे अच्छे स्लीप हेडफ़ोन चुने हैं। इनमें से, कुल मिलाकर, अपग्रेड और इयरप्लगकीमतों में काफ़ी अंतर है, लेकिन किसी भी उत्पाद की तरह, सबसे महंगा ईयरबड ज़रूरी नहीं कि कुल मिलाकर सबसे अच्छा हो। इसी बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने उन जगहों पर प्रकाश डाला है जहाँ हर ईयरबड बेहतर है—चाहे आराम के मामले में, शोर कम करने के मामले में, या इस्तेमाल में आसानी के मामले में—ताकि आपको सबसे अच्छा स्लीप ईयरबड चुनने में मदद मिल सके।
🥇 एंकर साउंडकोर स्लीप A20
💰 $179.99 – बेस्ट बाय / अमेज़न
✅ लाभ
नींद की आवाज़ें या अपना ऑडियो चलाएँ
नींद की निगरानी करें
बेहतरीन बैटरी लाइफ (ईयरफ़ोन और केस)
नाइटस्टैंड के लिए आदर्श कॉम्पैक्ट आकार
जब आप सोते हैं तो स्पर्श नियंत्रण सक्रिय नहीं होते
6 टिप्स शामिल हैं (3 शोर-अवरोधक और 3 सांस लेने योग्य)
❌ नुकसान
कुछ सुविधाओं के लिए दोनों ईयरबड्स का उपयोग करना आवश्यक है
ओज़लो की तुलना में सीमित ध्वनि लाइब्रेरी
कुछ हद तक जटिल ऐप डिज़ाइन
इसकी नोकें कुछ चिपचिपी बनावट वाली होती हैं
👤 इसके लिए आदर्श: जो लोग आराम, अच्छी नींद ट्रैकिंग और उचित मूल्य पर गुणवत्ता चाहते हैं।
💎 ओज़लो स्लीपबड्स
💰 $349.00 – Amazon / Ozlo
✅ लाभ
सोने के लिए बहुत आरामदायक और सुरक्षित
व्यक्तिगत ऑडियो और नींद की ध्वनियों के बीच आसानी से स्विच करें
रात्रि ध्वनियों को शेड्यूल करने के लिए उन्नत विकल्प
खरीदने के कई तरीके
❌ नुकसान
वे नींद की निगरानी नहीं करते
भारी केस और कम बैटरी
कनेक्शन कभी-कभी धीमा या अस्थिर हो सकता है
उच्च कीमत
👤 इसके लिए आदर्श: जो लोग उच्च गुणवत्ता वाली नींद की ध्वनि का अनुभव चाहते हैं और श्वेत शोर की गुणवत्ता को महत्व देते हैं।
💤 लूप ड्रीम
💰 $49.95 – लूप इयरप्लग
✅ लाभ
सोने के लिए बहुत आरामदायक
उत्कृष्ट निष्क्रिय शोर अवरोधन (कोई अतिरिक्त ध्वनि नहीं)
किसी ऐप की आवश्यकता नहीं
यात्रा या छोटी जगहों के लिए आदर्श
वे अलार्म जैसी महत्वपूर्ण ध्वनियों को आने देते हैं
❌ नुकसान
निष्क्रिय इयरप्लग की ऊंची कीमत
प्रत्येक 100 उपयोग के बाद टिप्स बदलने की सिफारिश की जाती है।
कुछ रंग विकल्प
👤 इसके लिए आदर्श: जो लोग कष्टप्रद शोर को रोकने के लिए एक सरल, गैर-तकनीकी समाधान की तलाश में हैं।
🔚 त्वरित निष्कर्ष:
नमूना
कीमत
आदर्श...
अतिरिक्त
एंकर स्लीप A20
$179.99
दैनिक उपयोग + नींद ट्रैकिंग
ऐप + 6 टिप्स शामिल
ओज़लो स्लीपबड्स
$349.00
नींद के लिए प्रीमियम ध्वनि
उच्च ध्वनि गुणवत्ता
लूप ड्रीम
$49.95
प्रौद्योगिकी के बिना पूर्ण मौन
हल्का और ऐप-मुक्त
संक्षेप में, द हेडफ़ोन सोने के लिए शोर भरे माहौल में अपनी नींद की गुणवत्ता बेहतर करने की चाहत रखने वालों के लिए ये एक अभिनव और प्रभावी विकल्प हैं 🌙🎧। पारंपरिक हेडफ़ोन के उलट, ये डिवाइस खास तौर पर बेहतरीन नींद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पूरी रात आराम, एक एर्गोनोमिक प्रोफ़ाइल के साथ जो आपको अपनी तरफ सोने की अनुमति देता है और निर्बाध आराम के लिए आदर्श बैटरी जीवन 🔋✨।
हालाँकि उनमें सक्रिय शोर रद्दीकरण नहीं है, फिर भी निष्क्रिय इन्सुलेशन और गुणवत्ता श्वेत रव उत्सर्जित होने वाले ये शोर ज़्यादातर परेशान करने वाले शोर को रोकने के लिए पर्याप्त हैं। हालाँकि, इनका इस्तेमाल सावधानी से करना ज़रूरी है, और सुरक्षा बनाए रखना ज़रूरी है। उचित स्वच्छता और अपनी सुनने की क्षमता की सुरक्षा के लिए आवाज़ को नियंत्रित करें 👂⚠️। इसके अलावा, अगर गंभीर खर्राटों जैसी मूल समस्या के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो, तो ये एकमात्र समाधान नहीं होने चाहिए 🩺❗।
निष्क्रिय इयरप्लग से लेकर उन्नत सुविधाओं वाले प्रीमियम डिवाइस तक के विकल्पों के साथ, हर कोई सही फिट पा सकता है। नींद के हेडफ़ोन जो आपकी ज़रूरतों और बजट के हिसाब से सबसे उपयुक्त हो 💸🎶। इसलिए, आराम के लिए डिज़ाइन किए गए हेडफ़ोन में निवेश करना उस लक्ष्य को हासिल करने की कुंजी हो सकता है। गहरी और आरामदायक नींद जिसकी हम सभी को चाहत होती है 😴🌟.
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